苹果餐减肥食谱[女士必看啊]

苹果餐减肥食谱H$o0E.[4v3m m HSf.]..

!TX6ye-Q zv.. 　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
~7gb.sIM.c.. 　　吃苹果减肥的人，
7K]eih q.. 同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 #Z'_o nY..

`:sf+Z9PH.f.. 　　早餐 　　
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mX E Q5u TE7Y1E!e.. 　　■苹果寿司 F1z(j5i
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`l6X[b[ A.. 　　材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。 A&P3N%?}&g_C2kov..
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　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。 +q8u/h$fT0J8OE..


{x&o zZ.. 　　做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用 0M4eb%\2o"Og-b..


v+M(e c%\s1|;c.. 　　■苹果汉堡餐

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l@Eh5TB.. 　　材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。 I5d5Q)Zd..

4_#H;pnP$\`i a.. 　　调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。
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　　做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水後沥乾，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。 (F$mI)e.jzX%x..
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　　■苹果通心面 4_,D2W1x_7d'O..

(V]A;s[.. 　　材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。
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m;KEwMCH.. 　　调味料：番茄酱一大匙。
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　　做法：通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
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　　午餐
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JwAu1I f!d.. 　　■苹果牛肉 9q;yYR8M2k&P..
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　　材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。
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　　调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。 r$N{n5|L8`Qt:k8w..
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　　做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。
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　　■鸡球苹果
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　　材料：鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。 6JP%}e q..
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　　调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。
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　　做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水後沥乾备用，鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。
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　　■酸辣苹果丝
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　　材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。
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　　调味料：白醋、白糖、盐少许。
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5~Q/w'Sx$h#v0NR.. 　　做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。
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　　■苹果里脊丝
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)POCbwp%T|.. 　　材料：苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。
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　　调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。 c^w]b+R:C\..
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　　做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾，然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。 fP.^-wp..

Qp1tW]e'jY G.. 　　晚餐
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-C6O/R0n[,t B?.. 　　■苹果里脊卷套餐 4A0j4oSz'w2nt+RC..

4ul/Z*H!|eg&D)a6kO0?.. 　　材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。 ;I(Q V?$j..

lg9j1]&Q7{.. 　　调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。
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　　做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。
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　　■红绿双菇
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　　材料：红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。
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　　腌料：盐1/4茶匙、少许味精。
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　　调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。 ^Y^nU6x S"he..

c*CJ9wx8\'e$UE+u.. 　　做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟後冲凉；苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

又是一篇？我受不了了

好复杂，还有简单的吗

爱美之心人之皆有啊，老公你做给我吃吧

好复杂，有机会一定给你做

暈...硪估計等齵弄恏叻..秂也餓嘚趴地丄叻...